क्या आप खुद को पुस्तकों के निर्देश फॉलो करने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने के बाद भी पीठ दर्द में चिल्लाते हुए देखते हैं? मोटापा पीठ के निचले हिस्से के पीछे प्रमुख कारणों में से एक है। एक बार जब आप अपनी ऊंचाई के लिए अनुशंसित बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) पार करते हैं, तो वे अतिरिक्त पाउंड आपकी पीठ की मांसपेशियों में तनाव डालते हैं। दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं जिन्हें आपने जमा कर रखा है।
बड़े पैमाने पर दो कारक हैं जो पीठ दर्द में योगदान देते हैं:
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- जब आपके पेट और कमर के नजदीक का हिस्सा फैलता है, तो यह रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ झुकने मजबूर करता है ताकि वह वजन की भरपाई कर सके। यह पीठ की मांसपेशियों, कशेरुकाओं, नसों और डिस्क पर मौजूद होता है!
- यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो यह अतिरिक्त वजन आपके पैर की मांसपेशियों पर दबाव डालता है। इसके परिणामस्वरूप आपको अपने घुटनों को बंद करना पड़ता है ताकि मांसपेशियों को बहुत मेहनत न करनी पड़े। यह रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर खींचता है जिससे मांसपेशियों के संपीड़न हो जाते हैं और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।
इस तरह की स्थिति में पीठ दर्द से निपटने का एकमात्र तरीका उस अतिरिक्त वजन को कम करना है। वजन घटाने और अपनी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए आप इन उल्लेखित अभ्यासों को आजमा सकते हैं:
स्लीपिंग पेल्विक टिल्ट्स
यह पीठ दर्द के लिए एक व्यायाम है, जिसमें रीढ़ की हड्डी का संचालन शामिल हैं! पेट की मांसपेशियों को समर्थन देने और मजबूत करने में मदद करता है। इस अभ्यास को करने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि यह आपकी पीठ को मालिश भी देता है।
- अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों के तलवों से फर्श को छूएं। यह तटस्थ स्थिति है, जहां आपकी रीढ़ प्राकृतिक वक्र स्वचालित रूप से जमीन से आपकी निचली पीठ को ऊपर उठाती है
- गहरी सांस लें और निकालने पर, सावधानी से ऊपर की ओर अपने कूल्हों को धक्का दें। सुनिश्चित करें कि आप फर्श से नीचे नहीं उठते हैं, लेकिन जमीन पर अपनी निचली पीठ दबाएं। इस स्थिति में, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और घुमाया नहीं जाना चाहिए
- अपने कूल्हे को फिर से तटस्थ स्थिति में वापस लाएं
- इस अभ्यास को लगभग 5-10 मिनट के लिए दोहराते रहें
लघु पुल
- घुटने के साथ अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को जमीन पर फ्लैट करें
- अपनी बाहों को अपने शरीर के समानांतर रखें और जमीन से अपने कूल्हों को उठाएं ताकि आपका शरीर घुटनों तक आपके कंधों से सीधी रेखा बना सके।
- कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपने शरीर को नीचे रखें!
क्रन्चेस
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को एक झुकाव स्थिति में रखें
- अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखें
- एक बार जब आप इस स्थिति तक पहुंच जाएंगे, तो अपने ऊपरी शरीर को उस छोर से ऊपर घुमाएं जो आप अपनी बाहों को सीधे अपनी पीठ के पीछे रखें! अपने कंधे को वापस फर्श में उतरने के लिए थोडा सा उठाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन आगे नहीं बढ़ रही है, सेट बनाने के लिए इस चालन क्रिया को 10 बार दोहराएं और सेट को कम से कम 3 बार दोहराएं
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अगर आप बेहद दर्दनाक पीठ दर्द से गुजर रहे हैं, तो मूव जैसे आयुर्वेदिक जैल लगाने से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है