घर से काम करते समय बैठने की सही मुद्रा के 8 टिप्स

सामाजिक डिस्टेंसिंग मानदंडों के नई सामान्य स्थिति का एक अभिन्न अंग बन जाने के कारण, बड़ी और छोटी दोनों प्रकार की कंपनियों द्वारा डब्ल्यूएफएच (घर से काम) मॉडल को व्यापक रूप से अपनाया गया है। हालांकि, घर से काम में वृद्धि के साथ, कई लोगों को अब खुद को अपने कंप्यूटर से दूर करना कठिन लगता है। इसके परिणामस्वरूप उन्हें कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों बैठ कर, असाइनमेंट को पूरा करने की कोशिश करना, वीडियो कॉल करना और प्रोजेक्ट प्रबंधन और उनके ऑनलाइन टूल पर काम को अपडेट करना पड़ता है।

इस पृष्ठभूमि में, काम करते समय हमारी मुद्रा के बारे में सचेत रहना और भी अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। लंबे समय में शारीरिक स्वास्थ्य के लिहाज से एक अच्छी मुद्रा बहुत अधिक महत्व रखती है। इससे पीठ दर्द के जोखिम में कमी आ सकती है, रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन पर दबाव में कमी आ सकती है और मांसपेशियों की थकान को रोका जा सकता है। वास्तव में, शरीर का एक स्वस्थ संरेखण आपकी मानसिक सतर्कता बढ़ाने के साथ-साथ बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है, जिससे उत्पादकता बढ़ती है। इसलिए रीढ़ की हड्डी की एक सहज स्थिति में बैठने की एक अच्छी मुद्रा के लिए यहां 8 सुझाव दिए गए हैं।

1.     कमर पर झुकाव (लो बैक कर्व) कम रखें

अपने डेस्क पर बैठे हुए, निचली पीठ निचले भाग में वक्रता कम होना सुनिश्चित करें। इसके लिए यह एक छोटा तकिया या तौलिया को बेलनाकार लपेट कर लगाया जा सकता है। इससे सीधे होकर बैठने और पीठ में कूबड़ उभरने से बचने में मदद मिलेगी। जब आप अपने सहकर्मियों या क्लाइंट के साथ वीडियो कॉन्फ्रेंस करते हैं तो यह मुद्रा अधिक पेशेवर भी लगती है।

2. अपने कंधों को रिलैक्स रखें

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से आपके कंधे और गर्दन के निचले हिस्से में खिंचाव पैदा हो सकता है। बैठने की सही मुद्रा के लिए अपने कूल्हों, कंधे और कानों को एक सीध में संरेखित रखने का प्रयास करें।

3. L-आकार का शरीर संरेखण

यह मांसपेशियों का खिंचाव और तनाव को रोकने की सबसे प्रभावी स्थितियों में से एक है। कोहनियों को बगल में और सीधा रखें। जब आप काम कर रहे हों तो उनका 'L' आकार की स्थिति में बना रहना सुनिश्चित करें। इसके लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने हाथों को कुर्सी के हत्थे पर रखें।

4. अपने घुटनों और कुर्सी के बीच थोड़ा स अंतराल रखें

अपने घुटनों को कुर्सी की सीट से कुछ दूरी पर रखें और पैर फुटरेस्ट पर रखें। आगे की तरफ झुकने से बचने के लिए अपने घुटनों को अपने कूल्हों से 90 डिग्री के कोण पर रखें। कूल्हे और पीठ में खिंचाव को रोकने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

5. एक न्यूट्रल पेल्विक पोजीशन बनाने की कोशिश करें

आगे की तरफ झुकाने या अपनी पीठ के मुड़ने से बचने के लिए, अपने नितंबों को अपनी कुर्सी में पीछे की तरफ रखें।

6. शरीर का भार दोनों कूल्हों पर एक समान होना सुनिश्चित करें

जब लंबे समय तक बैठना होता है, तो एक आरामदायक स्थिति पाने का एक स्वाभाविक तरफ झुकाव हो जाता है। फिरभी, एक सही मुद्रा के लिए अपने शरीर का वजन दोनों कूल्हों पर समान तरीके से वितरित करने का प्रयास करें।

7. सिर की मुद्रा सीधी बनाए रखें

स्क्रीन पर (चाहे कंप्यूटर हो या मोबाइल) ध्यान केंद्रित करते समय, हम स्वाभाविक रूप से अपना सिर आगे की ओर झुका देते हैं। इससे माइग्रेन, अनिद्रा और जीर्ण थकान पैदा हो सकती है।  इसलिए, सुनिश्चित करें कि जब आप किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर काम कर रहे हों, तब भी आपका सिर सामने की ओर झुका न हो।

8. बटरफ्लाई मुद्रा से बचें

यदि काम करने के लिए सोफे या फर्श पर बैठे हों, तो आपके दोनों पैर सामने की तरफ हों और एक-दूसरे को स्पर्श करें।  इससे तनाव से राहत मिलती है और जांघों के आंतरिक भाग और कमर को फैलाव मिलता है।  यह आपके पैर को एक दूसरे के उपर रखने (बटरफ्लाई या क्रॉस-लेग्ड पोजीशन) की तुलना में एक बेहतर स्थिति है। क्रॉस्ड नी से आपके घुटने के पीछे स्थित पेरोनियल नर्व पर दबाव पड़ता है। आप थोड़ी देर के लिए सुन्न भी हो सकते हैं, जो आपके शरीर में रक्त के प्रवाह में बाधा को इंगित करता है।

आप अपने बैठने के तरीके के प्रति सावधान रहें। यह आपको भविष्य की बीमारियों से बचा सकता है और दर्द से मुक्त जीवन जीने में मदद कर सकता है।