गर्दन के दर्द का उपचार कैसे करें?

लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठे रहने या गलत मुद्रा में सोने के कारण होने वाली गर्दन की अकड़न या पीड़ा से रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत परेशानी होती है। अगर आप सोच रहे हैं कि गर्दन के दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो यहां कुछ ऐसे आसान उपाय दिए गए हैं, जिन्हें आप प्रयोग कर सकते हैं:

1. बहुत लंबे समय तक स्थिर अवस्था में न रहें

गर्दन में अकड़न आमतौर पर हमें एक ही स्थिति तक सीमित करके रख देती है। बीच-बीच में अंग संचलन करना या इधर-उधर टहलना आपको ऐसी परेशानी में फंसने से बचाने में सहायक होगा।

2. श्रम-दक्षता संबंधी आवश्यक समायोजन (एर्गोनोमिक एडजस्टमेंट) करें

आधुनिक जीवनशैली ने हमारे रोजमर्रा के जीवन में गैजेट्स के उपयोग को बहुत ही जरूरी बना देती है। यदि आप गर्दन में अकड़न से पीड़ित हैं, तो कुछ आवश्यक समायोजन करें।

• अपने कंप्यूटर के मॉनिटर की ऊंचाई को बढ़ाएं, ताकि यह आपकी आंखों के स्तर पर हो।
• मोबाइल फोन का उपयोग करते समय नीचे देखने के बजाय, इसे आंखों के स्तर तक लाएं।
• किसी कॉल का जवाब देने के लिए भी अपने सिर को झुकाने के बजाय इयरफोन का उपयोग करें।
• यदि आप लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो उसके नीचे एक तकिया रखें, ताकि लैपटॉप का निचला भाग समतल होने के बजाय 45 डिग्री के कोण पर हो।
• लेटकर अपने लैपटॉप या फोन का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर तनाव और अधिक बढ़ जाएगा ।

3. अपने चश्मे को अप-टू-डेट रखें

हमारी दृष्टि क्षमता हमें कोई विशेष संकेत दिए बिना बढ़ या घट सकती है। यदि आप सही पॉवर वाले चश्मे का उपयोग नहीं कर रहे हैं तो ऐसी स्थिति में आपकी गर्दन का दर्द बढ़ सकता है। जो चश्मा चिकित्सक के सटीक परामर्श के अनुसार नहीं होता है, उसे लगाने से हम जिस स्क्रीन को देख रहे होते हैं या जिस किताब को पढ़ रहे होते हैं उस पर ध्यान देने के लिए अपने सिर को पीछे की ओर झुकाना पड़ता है या उसके बहुत निकट ले जाना पड़ता है। इससे हमारे सिर की सहज मुद्रा में परिवर्तन आ जाता और गर्दन में दर्द होने लगता है।

4. किसी पेशीकंकाल तंत्र विशेषज्ञ (काइरोप्रैक्टर) या चिकित्सक की सहायता लें

यदि दर्द बहुत गंभीर है या आपके द्वारा तमाम तरीके आजमाने के बावजूद कई दिनों के बाद भी बना रहता है तो सबसे अच्छा विकल्प पेशेवर चिकित्सा सहायता लेना ही बचता है। आप या तो किसी सुयोग्य ऑर्थोपेडिक से परामर्श कर सकते हैं या किसी काइरोप्रैक्टर (हाड़ वैद्य) से मिल सकते हैं।

5. सही दवाओं का उपयोग करें

बाजार में कई तरह के दर्द निवारक उपलब्ध हैं, जो गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। खाने वाली दवाओं के अलावा आप टॉपिकल क्रीम भी चुन सकते हैं। मूव डिक्लोफेनाक जैल बाजार में उपलब्ध सबसे अच्छी क्रीम्स में से एक है, जो गर्दन के दर्द से तुरंत राहत प्रदान करती है। लगाने जाने पर यह त्वचा में अवशोषित हो जाती है और कुछ सेकंड के भीतर ही अपना असर दिखाना शुरू कर देती है। सामान्य गर्दन के दर्द के लिए मूव डिक्लोफेनाक जैल की अच्छी, कोमल मालिश अद्भुत परिणाम प्रदान कर सकती है।