गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से कैसे निपटें?

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होना एक आम समस्या है। गतिविधि बढ़ने के साथ दर्द भी बढ़ सकता है। जिन महिलाओं को मोटापा है या पीठ के निचले हिस्से में पहले से कोई समस्या है, वे अत्यधिक जोखिम वाले जोन में होती हैं। गर्भावस्था में पीठ दर्द के प्रकार, इसके कारणों और इसका प्रतिकार करने के तरीकों को समझना आवश्यक है।

गर्भावस्था में होने वाले पीठ दर्द के प्रकार

• पीठ के निचले हिस्से में तेज या लगातार जलन करने वाला दर्द।
• एक तरफ, यानी या तो पीठ के बाईं ओर या दाईं ओर दर्द होना।
• पीठ के बीच में दर्द।
• पीठ से उत्पन्न होकर पैरों और जांघों तक फैलने वाला दर्द, जैसा कि साइटिका के मामलों में देखा जाता है।
• पैर के सामने के हिस्से को उठाने में सक्षम नहीं हो पाना, यानी फूट ड्राप की समस्या।

गर्भावस्था के दौरान होने वाले पीठ दर्द के कारण

• गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना
• बढ़ते बच्चे का बढ़ता दबाव
• हार्मोन जनित परिवर्तन
• बदली हुए शारीरिक मुद्रा के कारण पैदा होने वाला तनाव
• शरीर के इस भाग में क्षेत्र में मांसपेशियों का एक दूसरे से पृथक होना
• मानसिक और भावनात्मक तनाव

गर्भावस्था के दौरान होने वाले पीठ दर्द का प्रतिकार करने के तरीके

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का उपचार करने के कुछ उपाय हैं। उन उपायों का उपयोग करने आपको दर्द का उपचार पाने में सहायता मिल सकती है पीठ दर्द की चिंता कम करते हुए गर्भावस्था से निपटने में मदद मिल सकती है।

सक्रिय रहना

शारीरिक गतिविधियां सीमित हो जाने या कम हो जाने से आपकी पीठ कठोर बन जाती है। इससे बचने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। स्ट्रेचिंग करने, टहलने, प्राणायाम करने (गहरी सांस लेने) जैसी गतिविधियाँ धीरे और सावधानी से करें। स्ट्रेचिंग करने आपकी पीठ और श्रोणि को मजबूत करने में मदद मिलती है।

उचित मुद्रा बनाए रखना

बैठते, सोते या काम करते समय उचित मुद्रा बनाए रखें। रीढ़ को सीधा रखें। खड़े होते समय कंधों को पीछे और कूल्हों को आगे की ओर ले जाएं। सोते समय घुटनों के बीच एक मुलायम तकिया रखें।

मालिश करना

गर्भावस्था के दौरान होने वाले पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक है कंधों और कमर की हल्की मालिश। प्रशिक्षित मालिश पेशेवरों की मदद लें जो सही बिंदुओं और विधियों को जानते हों।

गर्म और ठंडे उपचार लेना

ठंडे कंप्रेशर्स लगाएं या अपनी पीठ पर हीटिंग पैड का उपयोग करें। इससे आपको आराम अनुभव होगा। अपने पेट के ऊपर कभी भी गर्म उपचार न दें।

काउंसलर से सलाह लें

यदि आपका पीठ दर्द तनाव या भावनात्मक असंतुलन का परिणाम है, तो काउंसलर से सलाह लें। उनके मार्गदर्शन में विश्राम तकनीकों या मानसिक व्यायामों का अभ्यास करें।

गर्भावस्था के दौरान होने वाले पीठ दर्द से निपटना कठिन है लेकिन सही उपायों का उपयोग करके यह सहज संभव हो सकता है। मूव में आयुर्वेदिक दर्द निवारक गुण हैं जो पीठ दर्द कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। गर्भावस्था के दिनों में अपनी पीठ को दर्द से बचाए रखने के लिए आप मूव स्ट्रांग पर भरोसा कर सकती हैं।