पूरे दिन बैठे रहना और व्यायाम न करना हमें खराब आसन और पीठ दर्द के जोखिम में डालता है। हम सभी का मतलब सही खाने से और पर्याप्त व्यायाम करने से है। यह वास्तव में जरुरी है, लेकिन काम के घंटे हमारे पूरे दिन का उपभोग करते हैं। इसलिए हम या तो कसरत या काम करने के एक विकल्प के साथ रह जाते हैं, और निश्चित रूप से हम काम का चयन करते हैं क्योंकि इसके बिना हम नहीं रह सकते ! तो क्या हुआ अगर आपके पास टहलने का समय नहीं है, या जिम जाने के लिए, (आप अकेले नहीं हैं! बहुत से लोगों के पास या तो समय नहीं है! पता नहीं कि वे लोग कैसे फिट रहकर काम करते हैं!) कार्यालय में काम करने से आप एक दो चीजें समय प्रबंधन की सीखते हैं तो क्यों ना मल्टी टास्किंग की जाए?
अपनी कुर्सी से बिना उठे हुए रीढ़ को मजबूत बनाने वाली ३ एक्सरसाइजेज
चेयर पुल अप्स
यह एक सामान्य चेयर एक्सरसाइज है जिसे आप कुछ मिनट होने पर आराम से कर सकते हैं!
- अपने कन्धों को पीछे की तरफ खींचकर अपनी कुर्सी पर बैठ जाएँ, अपनी रीढ़ को सीढ़ी रखें और कुर्सी पर अपने पैरों को अपने क्रॉस करें
- अपने हाथों को आर्म्रेस्ट पर रखें, लम्बी गहरी सांस लें और धीरे धीरे स्वयं को कुछ इंच अपनी सीट से उठाएं, अपने पेट, मांसपेशियों और हाथों के बल से!
- १० से २० सेकंड तक रोककर रखें और फिर ३० सेकंड रेस्ट करें!
सिटींग फॉरवर्ड बेंड्स
यह व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी को खोलने में और इसकी सख्ती को कम करने में मदद करेंगी!
- अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे धीरे लम्बी सांस लें
- सांस छोड़ते हुए अपनी कमर से छाती को आगे करते हुए झुकें और अपने धड को अपनी जांघ से स्पर्श करें!
- अपने हाथों से फ्लोर को छुएं और अपने बाजुओं को कन्धों से ढीला छोडें!
- अपनी गर्दन और अपने दोनों घुटनों के बीच में लायें
- कुछ साँसों तक रोककर रखें, और छोडें और दो से तीन बार रिपीट करें!
बैक स्ट्रेचिंग
यह एक ऐसा व्यायाम है जिसके लिए एक्सरसाइज बॉल की जरूरत पड़ेगी! आप इसे अपने ऑफिस ले जा सकते हैं और डेस्क के नीचे रख सकते हैं!
- कुर्सी पर किनारे की ओर लोअर एज पर बैठ जाएँ!
- अपने हाथों को एक्सरसाइज बॉल पर रखें और स्थिरता के लिए पट्टी रखें!
- अपने बैक वाले भाग को बॉल पर सुला दें और अपने हाथों और पैरों को कंधे की चौड़ाई तक स्थिरता के लिए फैला दें और अपने पैरों को फ्लोर पर रखें!
- सुनिश्चित कर लें कि आपके हिप्स बॉल के ऊपर सीधे स्थित हों! हिप्स आपके शरीर के मध्य में होना चाहिये ताकि अच्छी तरह स्ट्रेच कर सकें!
- लम्बी गहरी सांस लें और आपके धड और पैरों को अपने हिप्स से ढीला छोड़ दें
- अपने कंधे ढीले करें और अपने हाथों को खोल लें!
- लम्बी सांस लें आँखों को बंद रखकर
- एकबार होने के बाद खुदको उठाएं और ३० सेकंड्स तक रेस्ट करें!
आपको यह करना है कि ये तीन एक्सरसाइज आपको काम के समय करनी हैं, इसके लिए न केवल आपका शरीर बल्कि आपका मन भी आपका धन्यवाद करेगा! प्राकृतिक फार्मूला जैसे कि मूव को भी आप दर्द के निवारण के लिए उपयोग कर सकते हैं यह आपको अपने काम में फोकस करने में मदद भी करेगा!