गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे अच्छी स्थितियां

एक गर्भवती माँ और उसके बच्चे के लिए शांतिपूर्ण और बिना बाधा के नींद महत्वपूर्ण है। यदि आप अच्छी नींद लेती हैं, तो बच्चा अच्छी तरह से विकसित हो सकता है। इस पर तो डॉक्टर भी गर्भवती महिलाओं से परामर्श के दौरान हमेशा जोर देते हैं।

आइए समझते हैं कि सोने की अलग-अलग स्थितियाँ आपकी गर्भावस्था की स्थिति को कैसे प्रभावित करती हैं:

बाएं करवट सोना

यह गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की सबसे अच्‍छी स्थितियों में से एक है। इससे नीचे की ओर के वेना कावा (आईवीसी) से पर्याप्‍त मात्रा में खून बहती है जो वह नस होती है जो आपके दिल तक खून को लेकर जाती है। बाईं ओर सोने से आपके लीवर और कीडनियों पर दबाव नहीं पड़ता है। जिसके चलते, आपके पैरों, हाथों और एड़ियों में किसी सूजन का सामना नहीं करना पड़ता है।

दाहिने करवट सोना

आप अपने गर्भावस्‍था के पहले 3 महीनों में इस स्थिति में सो सकती हैं। यह सुरक्षित सोने की स्थिति है और अगर आपको ठीक लगता है तो आप ऐसा कर सकती हैं।

पीठ के बल सोना

पहले तीन महीने के दौरान पीठ के बल सोना सुरक्षित माना जाता है। लेकिन बाद में इसके कारण कमर दर्द, पाचन संबंधी समस्‍याएं और रक्‍त के प्रवाह में समस्‍याएं हो सकती है। गर्भावस्‍था के बाद के चरणों में पीठ के बल सोने से बचना चाहिए।

निम्‍नलिखित गर्भावस्‍था के तीन-तीन महीनों के अनुसार सोने की सर्वश्रेष्‍ठ स्थितियां हैं

पहला तीन महीना

किसी भी पोजीशन में सो सकती है जब तक आपको अच्‍छी नींद आ रही हो। अपने कुल्‍हों और शरीर के निचले हिस्‍से को अधिक आराम देने के लिए आप अपने पैरों के बीच एक तकिया रख सकती हैं।

दूसरा तीन महीना

जब आपका गर्भाशय बढ़ने लगता है तो दूसरी तिमाही में करवट लेकर सोना ठीक रहता है। देख लें कि आपका गद्दा इतना सख्‍त हो की आपकी कमर पर जोर न पड़े।

तीसरा तीन महना

तीसरे तीन महीने में में बाईं ओर सोना आदर्श होता है जब आपको पेट बड़ा होता है।  बच्चे को उचित रक्त प्रवाह उसके स्वस्थ विकास को बनाए रखने में मदद करेगा।

आराम से सोने के लिए सुझाव:

• सोने से पहले पैर या कंधे की मालिश जैसी आरामदेह गतिविधि आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है।
• आरामदेह और शांत शयनकक्ष भी गहरी नींद सुनिश्चित करता है।
• अपने पैरों के बीच और अपने पेट के नीचे तकिया रखने से बहुत मदद मिलती है। यदि आप सीने में ज़लन को रोकना चाहती हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए तकिए का उपयोग करें।
• अगर आपको अभी भी अपने कमर में दर्द महसूस हो तो आप उस जगह पर Moov लगा सकती है। भारत के नं.1 दर्द निवारक क्रीम, Moov में प्रभावी प्राकृतिक गुण हैं जो आपको दर्द से राहत पाने में मदद कर सकती है। Moov और दर्द से उबरने में यह कितना प्रभावी है उसके बारे में और जानने के लिए यहां क्लिक करें।

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हमने गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे अच्‍छी स्थितियों चर्चा की है, और हम आशा करते हैं कि वे आपको आराम से सोने में और इस खूबसूरत समय का आनंद लेने में मदद करेंगी।