गर्भावस्‍था के दौरान कमर दर्द से राहत हेतु 5 योग आसन

गर्भावस्‍था वह समय होता है जब आप अपने घर अपने खुशियों की पोटली के आने का खुशी से इंतजार कर रहे होते हैं। लेकिन इसकी के साथ, आपको कुछ थकान भरी स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं का सामना करना पड़ सकता है जैसे कि कमर में दर्द। इस कमर दर्द से राहत के सबसे प्राकृतिक एवं लाभकारी उपायों में से एक है कि कमर दर्द से छूटकारा हेतु गर्भावस्‍था योग आसन का अभ्‍यास किया जाए।

योग से आपके शरीर में लोच बढ़ती है, मांसपेशियां मजबूत होती है और शरीर में बेहतर रहता है। गर्भावस्‍था के दौरान होने वाले कमर दर्द पर योग अद्भूत तरीके से काम करता है। चलिए गर्भावस्‍था के समय होने वाले कमर दर्द हेतु पांच सबसे लाभकारी योग आसनों की बात करते हैं।

• देवी मुद्रा (उत्‍कट कोणासन)

अगर आप काफी समय तक एक टेबल पर बैठती हैं तो देवी मुद्रा से आपको बहुत फायदा होता है। अपने पैरों को तीन फीट की दूरी पर रखें। अपने पैरों की उंगलियों को सामने की तरफ रखें। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें और इस तरह से खड़े रहें जैसे आप कुर्सी में बैठे हों। अपने हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं। हथेलियां अंदर की तरफ रखें। गहरी सांस लें और इस स्थिति में बने रहें।

• सूमो स्‍क्‍वेट मुद्रा

जब आपकी देवी मुद्रा पूरी हो जाए तो आप उसके बाद सुमो स्‍क्‍वेट मुद्रा में आ सकती हैं। देवी मुद्रा लें। उसके बाद दाहिनी ओर झुकें। अपनी दाहिनी कोहनी को अपने घुटने से कुछ इंच ऊपर रखें। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। कुछ देर के लिए इसी तरह रहें। इसी मुद्रा को दूसरी तरफ से भी करें।

• टेबल टॉप (अर्ध पूर्वोत्तनासन)

कमर के निचले हिस्‍से के दर्द के लिए गर्भावस्‍था योग में टेबल टॉप एक बेहतरीन संतुलन मुद्रा है। इससे पीठ को बेहतर फैलाव मिलता है, कुल्‍हों की मजबूती बेहतर होती है और आपके कंधे खुलते हैं। मुड़े हुए घुटनों के साथ फर्श पर बैठ जाएं और पैरों और नितंबों को चौड़ाई में फैलाएं। अपने हाथों को फर्श पर तरह से रखें कि वे आपके शरीर से पीछे रहें। गहरी सांस लें और कुल्‍हों को ऊपर की ओर उठाएं। आपका शरीर जमीन के समानांतर होना चाहिए। गर्दन रीढ़ के सीध में होनी चाहिए। सांसों को पांच मिनट के लिए रोकें और कमर को नीचे की तरफ करें।

• तितली आसन

तीसरी तिमाही के योग में कमर दर्द के लिए तितली आसन प्रसिद्ध है। जमीन पर बैठ जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। उसके बाद, अपने पैरों के तलवों को आपस में दबाएं। अपनी एड़ियों को अंदर खींचें और अपने घुटनों को फर्श के करीब रखें। इस मुद्रा से कूल्‍हे फैलते हैं।

• पार्श्‍व सुखासन

तितली आसन से अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर लाएं। बाएं पैर को अंदर लेकर आएं। फिर, अपने दाहिने हाथ से पैर की ओर पहुंचें। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। गहरी सांस लेते हुए मुद्रा को पकड़ें। दूसरी तरफ भी इस खिंचाव को दोहराएं।

गर्भावस्‍था में कमर दर्द के लिए ये योगासन आपके बहुत काम आएंगे। हालांकि, आप तुरंत राहत के लिए Moov पेन रिलीफ क्रीम आजमा सकती हैं, जिससे गर्भवती महिलाओं को काफी फायदा हुआ है। Moov भारत का नंबर एक दर्द निवारक क्रीम है जिसमें  प्रभावी प्राकृतिक तत्‍व है जो आसानी से भीतर चली जाती है, चोट लगे मांसपेशी को आराम देने के लिए गर्माहट पैदा करती है और आपको तुंरत दर्द से राहत पाने में मदद करती है। यह 100% सुरक्षित क्रीम गर्भवती मां की नाजुक त्‍वचा को आराम देती है।